Lieblingsdiät. Menü und Ergebnisse

Die "Lieblings" -Diät ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden zum Gewichtsverlust. Ihre Ernährung basiert auf den Prinzipien einer starken Einschränkung des Kaloriengehalts und der Wechselprodukte.

Abhängig vom anfänglichen Gewicht und der Last kann das Abnehmen von 1,5 bis 3 kg pro Woche verlieren.

Die Prinzipien Ihrer Lieblingsdiät

Das Hauptprinzip der "geliebten" Ernährung ist die Wechsel verschiedener Arten von Nahrungsmitteln. Abhängig vom Wochentag besteht die tägliche Ernährung aus sauren Milchgetränken, Gemüse, Proteinprodukten oder Obst. Am letzten Tag ist ein ausgewogenes Menü erlaubt. Menschen, die das Menü dieser Diät beobachten, behaupten, dass es in nur einer Woche 10 kg loswerden. Jede Ernährung hat jedoch ihre nachteiligen Folgen.

Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen die folgenden Regeln eingehalten werden:

• Ändern Sie nicht die Abfolge der Tage und die Zusammensetzung des Menüs;
• Ersetzen Sie die empfohlenen Produkte nicht und schließen Sie sie nicht aus (aber sie darf die fermentierte Asche durch Kefir und Hühnchen - niedrig -fat Kalbfleisch ersetzen);
• Essen Sie alle 2-3 Stunden kleine Portionen;
• Trinken Sie Wasser vor dem Essen und zwischen den Mahlzeiten;
• Intensive Lasten und Belastungen ausschließen, mindestens 8 Stunden am Tag schlafen.

Bei einer strengen Diätversion ist nicht nur die Zusammensetzung des Menüs begrenzt, sondern auch die Größe der Portionen.

Der Wirkungsmechanismus

Die Wirksamkeit der Methode ist auf den kalorienarmen Inhalt des Menüs zurückzuführen. Die Wechsel von Monoktionen lässt den Körper täglich anpassen und stimulieren den Stoffwechsel.

Mit einer strikten Diät wird das Abnehmen von 400 bis 500 kcal pro Tag konsumiert, wobei sich auf 700-1000 kcal befindet. Gleichzeitig kostet die Energie einer Frau 30 Jahre mit einem Gewicht von 70 kg und einer Höhe von 165 cm mindestens 2000 kcal. Regelmäßige körperliche Aktivität, einschließlich Ladung oder mildes Gymnastik, erhöhen diesen Wert.

Der Kalorienmangel wird durch den Verbrauch von akkumulierten Reserven, hauptsächlich Fett- und Muskelgewebe, kompensiert.

Glucose -abhängige Gewebe (zum Beispiel das Gehirn) kann keine Energie von den Zerfallsprodukten von Fetten erhalten, weshalb der Prozess der Glukoneogenese mit einem Mangel an Kohlenhydraten im Körper eingeführt wird. Endogene Glucose wird aus den Zerfallprodukten von Kohlenhydraten (Laktat) und Fetten (Glycerin) sowie Aminosäuren hergestellt, die während des Abbaues von Proteinen aus den Muskeln gebildet werden.

Um den Muskelnverlust zu verringern, müssen Sie sich so weit wie möglich bewegen. Mit einem Mangel an Kohlenhydraten wechseln Muskelfasern zu einer alternativen Stromquelle - Ketonkörpern. Ein nach -produkt der Reaktion von Ketonen ist Glycerin, das sich in Glukose verwandelt.

Während der Einhaltung der Ernährung empfehlen Ärzte, schwere Leichtathletik und Fitness -Stretching, Yoga und lange Spaziergänge zu ersetzen. Innerhalb von sieben Tagen werden Sie die Anzahl der konsumierten Kalorien im Vergleich zur üblichen Ernährung erheblich einschränken. Solche scharfen Veränderungen können für Ihren Körper gefährlich sein und in den Fastenmodus umgestellt werden, was Ihren Stoffwechsel ernsthaft stören kann.

Verbotene Produkte

An jedem Tag der Ernährung müssen nur 1 Produktkategorie konsumiert werden. Es kann nicht -Kern -Getränke, Fleisch und Fisch, Necrane -Gemüse oder ungesüßte Früchte sein.

Die folgenden Produkte sind während der gesamten Ernährung verboten:

• Zucker;
• Salz (mit sparsamen und langfristigen Versionen der Methode erlaubt);
• Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke;
• Fettfleisch- und Fischbraten;
• Konfektionale Fettprodukte, tierische Fette, einschließlich Sahne, Sauerrahm und Butter;
• Fastfood;
• Quarkdesserts, Käse mit Fettgehalt von mehr als 30-40%;
• gekaufte Säfte und Obstgetränke;
• Bananen, Trauben, Kakis und andere süße Früchte, getrocknete Früchte;
• geräuchertes Fleisch, Würstchen, träge und salzige Fische;
• Eingelegtes und stärkehaltiges Gemüse.

Die Verwendung dieser Produkte sollte während des Ausstiegs aus der Ernährung begrenzt oder ausgeschlossen werden.

Vor- und Nachteile

Zu den Vorteilen Ihrer Lieblingsdiät gehören:

• Zugänglichkeit von Produkten, niedrige Lebensmittelkosten;
• Schneller Gewichtsverlust;
• Mangel an exotischen Produkten, die Fähigkeit, Allergene als Teil des Menüs zu ersetzen;
• die Fähigkeit, sich an kleine Portionen Lebensmittel zu gewöhnen;
• das Fehlen der Notwendigkeit, Kalorien zu berücksichtigen und eine Diät für das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu erstellen;
• Die komplexe Zusammensetzung des Menüs, die das Risiko eines Zusammenbruchs verringert.

Die Nachteile der Methode sind:

• Mangel an Grundnährstoffen aufgrund der Verwendung von 1-tägigen Protein- und Kohlenhydrat-Diäten;
• ein Verbot des aktiven Sports;
• schnelle Gewichtsrückgabe beim Umschalten auf die vorherige Diät;
• Nebenwirkungen.

Das Gewichtsverlust kann die folgenden Nebenwirkungen haben:

• Schwindel, starkes Gefühl des Hungers, Kopfschmerzen;
• Hautausschläge auf der Haut;
• Sodbrennen, Blähungen;
• häufiges Urinieren aufgrund des reichlich vorhandenen Wasserverbrauchs;
• Speicherverschlechterung und Abnahme der Intelligenz.

Menü für 7 Tage für eine sparsame Ernährung

Die Woche einer sparsamen Ernährung ermöglicht es, von 1,5 bis 3 kg und mit einer großen Menge an überschüssigem Gewicht auf 5-6 kg zu verlieren.

Die erste, dritte und sechste Tage der Ernährung trinken, das zweite ist pflanzlich, der vierte ist Obst, das fünfte ist Protein und der letzte ist gemischt. Der tägliche Teil des Gemüses und des Obsts beträgt 1,5-3 kg.

Menü am 1., 3. und 6. Tage:

• Frühstück - eine Tasse fermentierter Backmilch, Tee;
• Mittagessen - ein Glas verdünntem Saft (1: 2);
• Mittagessen-200-300 ml Brühe;
• Nachmittagssnack - eine Tasse Haus Joghurt;
• Abendessen - Ein Glas Cocktail auf sauermilchischer Basis ohne Zucker.

Diät am 2. Tag:

• 200 g Gurken oder Tomaten;
• geriebene Karotten, eine Tasse Gemüsesaft;
• gebackene Zucchini mit Grün;
• Gemüse -Snacks;
• Ein Salat aus Gemüse mit Kräutern.

Menü zum 4. Tag:

• 150-200 g Salat von Lieblingsfrüchten und Beeren (mit Ausnahme von Bananen und Trauben);
• 1-2 Zitrusfrüchte;
• 2 Birnen mit Zimt;
• verdünnter Smoothie;
• Apfelpüree, Tee.

Proteintagsmenü:

• 2 Eier in Form eines Omeletts;
• 100 g Cottage -Käse oder 50 g Diätkäse (Mittag- und Nachmittagssnack);
• 150-200 g gebackener Fisch;
• 200 g Dampf Kalbfleisch mit grünen Erbsen.

Die Diät des letzten Tages:

• Omelett mit Tee;
• Smoothies;
• Suppe mit Linsen oder Buchweizenmüsli;
• 2-3 Äpfel, Mandarine oder Birnen;
• Gemüsesalat.

Ein Menü für eine Woche - eine schwierige Option

Eine schwierige Version der Ernährung beinhaltet eine weitere Reihenfolge der Monoktionen:

1. 1. und 2. Tage Flüssigkeit. Brühen, grünes Tee, keftiges Kefir und fermentierte Backmilch sind erlaubt.
2. 3. Tag Obst-On-Äpfel oder Zitrusfrüchte. Die gewählten hässlichen Früchte können roh, gebacken, Kartoffelpüree, Säfte und Smoothies daraus gemacht werden.
3. 4., 5., 6. Tage-Protein. Es darf 5-6 Portionen (jeweils 100 g) Fettfleisch oder Hüttenkäse essen. Das Fleisch wird in einem Doppelkessel gekocht, gebacken oder gekocht.
4. Der 7. Tag ist käseförmig. Es sättigt den Körper mit Proteinen, Fetten und Flavonoiden. Die tägliche Nahrungsrate ist in 5-6 Portionen unterteilt, von denen jeweils 50 ml Trockenwein und 30-35 g Käse enthalten.

Diät für 10 Tage

Es wird empfohlen, 10- und 14-tägige Methoden für diejenigen zu üben, die eine kurze sparsame Ernährung gut erlitten haben. Gewichtsverlust kann 8 kg erreichen.

Der Stromplan für 10 Tage beinhaltet die folgenden Tage:

• Flüssigkeit (auf Wasser, Tees und Kefir) -1st, 2. und 3.;
• Apfel (Obst) -4th, 5. und 6.;
• Protein (auf Hühnchen- oder Hüttenkäse) -7th, 8. und 9.;
• RAW-Vanny-10th.

Diät für 12 Tage - 3 Optionen

In 3 Variationen besteht ein 12-tägiger Monodieta-Komplex: hart, blockiert und sortiert.

Zuerst (hart)

In den ersten 6 Tagen müssen Sie genauso essen wie in einer harten wöchentlichen Diät. Es wird empfohlen, Lebensmittel 5-7-mal am Tag zu nehmen. Ab dem siebten Tag wird die folgende Diät eingeführt:

• 7. Tagtrinken, auf nicht kohlenhydratiertem Mineralwasser;
• 8.-on-Gemüse;
• 9. gegen einen fettarmen Kefir;
• 10. auf dem Hühnchen- oder Hüttenkäsefilet;
• 11. trinkend, auf Kräutertee;
• Der 12. ist gemischt.

Zweite

In der zweiten Option ist die Diätzeit in 4 Blöcke von 3 Tagen unterteilt. Vom 1. bis zum 3. Tag kann ein Gewichtsverlust fettarmer Kefir oder Asche trinken. Das Getränkevolumen ist nicht begrenzt.

In den nächsten 3 Tagen müssen Sie saure Früchte essen. Um die Ernährung zu diversifizieren, können Sie mit Fruchtbacken, Vorbereitung von Smoothies, Säften und Kartoffelpüree experimentieren.

Der dritte Block ist für Proteine ausgelegt. Vom 7. bis zum 9. Tag sollte das Gewicht des Verlustes gekochtes oder gebackenes Fleisch essen. Gerichte können mit Zitronensaft gewässert werden. In diesem Block sollte der Wasserverbrauch erhöht werden.

Die Diät des vierten Blocks umfasst Wein und Nahrungskäse. Jede Mahlzeit umfasst 150 ml Rotwein und eine Scheibe fester Käse. Die Anzahl der Portionen ist nicht begrenzt. Wein kann durch verdünnte Granatapfelsaft ersetzt werden.

Dritte

Die dritte Option besteht aus 12 Monodietal. Die tägliche Kalorienrate beträgt 800-1000 kcal.

Die Diät einer 12-tägigen Ernährung

Tag	Produkte
1.	2 l Kefira (0-1%)
2.	2 kg Äpfel, Grapefruits oder andere Früchte
3.	500 g Cottage -Käse (5%)
4.	1 kg Zucchini oder anderes grünes Gemüse
5.	1 Fliesen bitterer Schokolade
6.	1,5 kg grüne Äpfel
7.	300-400 g Diätkäse
8.	1 kg Nekrangemüse, 1 Liter Tomatensaft
9.	500 g gekochtes Vogelfilet
10.	1 kg Gemüsesalate
11.	500 g Hüttenkäse
12.	2 kg Obst

Menü für die Diät "Geliebte" für 14 Tage

Eine 14-tägige Ernährung beträgt 2 wöchentliche Zyklen. Sie können gemäß einem oben beschriebenen sanften oder starren System durchgeführt werden. Gewichtsverluste in 2 Wochen können 5-8 kg betragen. Da ein längerer Mangel an Kalorien und Kohlenhydraten eine Aufschlüsselung hervorruft, darf das Menü die folgenden Produkte enthalten:

• Kaffee, Tee, Chicorée (200-400 ml pro Tag);
• An flüssigen Tagen - Säfte mit Zellstoff, Smoothie, Gelee usw.;
• An Gemüsetagen - Kürbis, Lein- oder Olivenöl, in Obst - Honig für Salate und Smoothies.

Diätoptionen für 21 und 30 Tage

Diäten für 3 Wochen und einen Monat sind Komplexe aus Monodietblöcken. Der tägliche Kaloriengehalt von Lebensmitteln in ihnen ist höher, aber aufgrund der Dauer der Einhaltung können die Verdünner bis zu 8-12 kg verlieren.

Produkte von Produkten für 21 Tage

Wechsel von Blöcken für 21 Tage

Tage	Tägliche Diät
Vom 1. bis 3.	Brühe, Werbegeschenke, Saure-Milk-Getränke, Tee 200 ml Gelee und 150-200 g Hüttenkäse
Vom 4. bis zum 6.	Roh, Dampf, gebackenes Gemüse, Salate mit Butter (bis zu 50 ml pro Tag)
Vom 7. bis 9.	Ugulare Früchte und Beeren (Salate, Säfte, Gelee, Gelee ohne Zucker)
Vom 10. bis 12.	Gekochtes und gebackenes Huhn, Rindfleisch, Truthähnen sind für Gewürze zulässig
Vom 13. bis 15.	Fische, Hülsenfrüchte, 20-30 g Nüsse
Vom 16. bis zum 18.	Trockener Wein (bis zu 0,5 l), Käse (bis zu 300 g)
Vom 19. bis zum 21.	Gemischte Diät, Anteil - bis zu 200 g

Produktbestellung für 30 Tage

Jede Diäten in einer 30-tägigen Ernährung

Tage	Menü für den Tag
Vom 1. bis 3. Vom 13. bis 15.	Fettarme und pflanzliche Brühen, Säfte, Kaffee, Tee mit 0,5 TL. Honig, Gelee, Milchtrinken Ein Teil des Suppen-Puree- und 1 Proteinprodukts
Vom 4. bis zum 6. Vom 16. bis zum 18.	Säfte und Salate aus Gemüse, Eintopf ohne Öl, Smoothie Portion Suppe mit Kartoffeln
Vom 7. bis 9. Vom 19. bis zum 21.	Fettarme Arten von Fleisch und Fisch, Hülsenfrüchte Sie können Fleischbälle mit Roggencrackern und Eierprotein kochen
Vom 10. bis 12. Vom 22. bis 24.	Beeren, Früchte, Säfte, Kompottes, Gelee, Gelee Sie können natürliche Joghurt, 5-10 Nüsse, getrocknete Aprikosen oder Pflaumen hinzufügen
Vom 25. bis 27.	0,5 l Trockenwein, 200 g Käse und Brot mit Kleie
Vom 28. bis 30.	Produkte aus dem Menü anderer Blöcke

Der Wert des Trinkregimes bei der "Lieblings" -Diät

Durch die gesamte Ernährung müssen Sie mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag trinken. Die genaue Menge hängt von der Aktivität und dem Gewicht des Gewichts ab. 1 kg Körpergewicht sollte 30 ml Flüssigkeit ausmachen. Es wird empfohlen, in 1 Zeit nicht mehr als 100-200 ml Wasser zu trinken.

Filtriertes und Mineralwasser ohne Gas, Kräuter- oder grüner Tee ist als Trinken geeignet. Diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind, sauberes Wasser zu trinken, können Kefir, schwache Brühe, Wasser mit Ingwer oder Zitrone trinken.

Die Flüssigkeit führt mehrere Funktionen aus:

• Unterstützt den Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht des Körpers;
• Bietet einen normalen Nierenbetrieb;
• ermöglicht es Ihnen, den durchschnittlichen Teil der Nahrung zu reduzieren.
• Verbessert den Hunger (zwischen den Mahlzeiten);
• Reduziert die Häufigkeit von Muskelkrämpfen, lindert Müdigkeit.

Sie müssen alle 1-2 Stunden Wasser in kleinen Portionen verwenden. Um Ihren Appetit zu reduzieren, müssen Sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten 100-200 ml Flüssigkeit trinken.

Der richtige Ausgang aus der Diät

Mit einer schnellen Rückkehr zur vorherigen Diät können Sie alle verlorenen Kilogramm wählen oder sogar einen Groove bekommen. Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie beim Verlassen der Ernährung mehrere Regeln einhalten:

1. Erhöhen Sie den Kalorieninhalt des Menüs um 40-60 kcal pro Tag. Der Übergang wird fortgesetzt, bis die Zahl ein metabolisches Minimum erreicht, wobei Alter, Größe, neues Gewicht und Aktivität des Abnehmens berücksichtigt werden. Um diese Norm zu bestimmen, können Sie Online-Taschenrechner verwenden und Kalorienverlust-Gewichtsverlustnaganachse berücksichtigen.
2. Bringen Sie schrittweise neue Produkte in die Ernährung ein. Während der gesamten Ernährung erhält der Körper nur leichte Gerichte mit einer kleinen Menge Fett und Kohlenhydraten. Eine schnelle Rückkehr zum üblichen Menü führt zur Überlastung der Bauchspeicheldrüse. Mindestens einen Monat lang Alkohol, Fettgerichte, Fast Food und Zucker zu trinken.
3. Beobachten Sie das Wasserregime. Die Verwendung der Flüssigkeit in der gleichen Menge wie während der Ernährung entwickelt das Abnehmen eine nützliche Angewohnheit. Wasser sorgt für die Funktionsweise der Nieren und Darm, verbessert den Hautzustand und schwächt den Hunger.
4. Erhöhen Sie reibungslos die Intensität der Klassen. In den frühen Tagen können Sie Yoga, Pilates, Aerobic, Dehnen und Schwimmen machen. Nach 1-2 Wochen können Sie Tennistraining, Sporttanz, Volleyball, Laufen und Crossfit zur Last hinzufügen.

Kontraindikationen zur "geliebten" Diät

Sowohl harte als auch sparende Diätoptionen werden von einem starken Mangel an Kalorien und Nährstoffen begleitet. Bevor die Methode verwendet wird, ist es ratsam, einen Therapeuten oder einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Absolute Kontraindikationen zu dieser Methode zum Gewichtsvermögen sind:

• Niederdruck (Hypotonie), eine Tendenz zur Ohnmacht mit Unterernährung;
• Akute Infektionskrankheiten, Verschlimmerung der chronischen Pathologie;
• Magen -Darm -Entzündung (Gastritis, Magengeschwür, Gastrodenitis, Kolitis usw.);
• schwere Beeinträchtigung der Leber- und Nierenfunktion;
• Schwangerschaft und Laktation;
• Alter bis zu 18 Jahre.

Mit Vorsicht müssen Sie die Methode in der Pathologie des Herzens und der Blutgefäße anwenden.

Ergebnisse und Bewertungen, die Gewicht verlieren

Mehrmals saß ich auf der Diät "Geliebte". Für eine Woche dauert es bis zu 4 kg. In den ersten 2-3 Tagen ist es schwierig, aber das meiste Gewicht ist das meiste für sie. Die Hauptsache in der Methode ist, viel zu trinken, und es ist besser, nicht einfaches Wasser, sondern kaum fettarme Brühen, Kefir oder Tee zu verwenden. Während der Woche möchte ich ständig essen, aber nach dem Ende begann ich in kleineren Portionen zu essen. Aus diesem Grund habe ich einen weiteren 1 kg fallen lassen und mich nicht mehr in Lebensmitteln einschränkte.

Während der Schwangerschaft war ich sehr voll. Trotz der Tatsache, dass die meisten Kilogramm, die nach dem Ende der Fütterung rekrutiert wurden, begann ich, mit den ersten 53-55 kg etwa 63 kg zu wiegen. Zum Abnehmen entschied ich mich, die Diät "Geliebte" zu verwenden, deren Beschreibung ich im Netzwerk gefunden habe. Die ersten 2 Tage vergingen trotz des mageren Menüs ziemlich tolerant. Der dritte und siebte Tag, an dem ich auch trinken ließ, weil ich herausstellte, dass ich kein Kilogramm verloren habe. Sie wurden viel härter übertragen. Die Woche stellte sich als hungrig und erfolglos heraus. Diese Methode kann Ihren Magen schnell ruinieren.

Mein durchschnittliches Gewicht beträgt ungefähr 52 kg, aber im Winter werde ich oft besser für 5-6 kg. In dem gesamten Frühling müssen Sie Kalorien in Betracht ziehen oder regelmäßig auf Diäten sitzen. Da ich gerne esse, sind Monodieta, lange und hungrige Methoden nicht für mich. Diesmal habe ich mich entschlossen, auf einer "Lieblings" -Diät zu sitzen. Ihr wichtigstes Plus ist der schnelle Gewichtsverlust. In einer Woche haben wir es geschafft, trotz einiger Zusammenbrüche auf Schokolade 3,5 kg zu verlieren. Wenn Sie die Methode mit physischer Belastung kombinieren, ist das Ergebnis noch besser. Aufgrund der häufigen Mahlzeiten mit schwerem Hunger oder Müdigkeit hatte ich nicht das Gefühl.

Die Meinung der Ernährungswissenschaftler

Dyatydologen empfehlen nicht, länger als eine Woche und mehr als zweimal im Jahr an der beschriebenen Ernährung einzuhalten. Lange Optionen für die Methode können nur einmal im Jahr praktiziert werden. Eine häufige Umstrukturierung von Ernährung und Lebensmittelstress kann den Stoffwechsel verlangsamen und den Gewichtsverlust erschweren.

Die Einschränkung der Verwendung einer Diät ist auf einen akuten Mangel der erforderlichen Nährstoffe zurückzuführen: Vitamine, Mineralien, Fettsäuren und Proteine. Um eine Hypovitaminose zu verhindern, müssen Sie parallel zum Gewichtsverlust Polyvitamin -Komplexe einnehmen.

Um den Darm an Proteintagen zu stimulieren, können Sie Pulvergewebe verwenden und ihn mit einer großen Menge Flüssigkeit trinken.